Prochains cours:

Durée : 6 semaines (19 heures: 6 rencontres de 2h + 1 journée)

1- En présentiel à Saint-Sauveur, Qc : à venir

La pleine conscience est une pratique, celle d’une présence attentive.  Elle consiste à porter intentionnellement notre attention sur nos expériences internes (sensations, perceptions, émotions, pensées…) et externes, avec bienveillance et sans jugement.

Nos pensées vagabondent souvent entre le passé et le futur et prennent beaucoup de place dans notre réalité.  À force de répétition, elles deviennent des ruminations, en plus de nous entraîner vers des sensations et des émotions peu agréables et néfastes pour notre santé.

La pratique de la pleine conscience est traditionnellement utilisée pour entrer dans un état méditatif, pour faire face au stress, la maladie et la douleur chronique.  Elle permet aussi de réduire de façon considérable les symptômes de l’anxiété.

La pratique de la pleine conscience invite, dans un bienveillant engagement envers soi-même, à une façon de vivre dans l’instant présent.

• Effets préventifs et thérapeutiques durables sur :
  • la douleur physique ou émotionnelle
  • le stress social et professionnel
  • les symptômes de l’anxiété
• Amélioration significative de la qualité de votre vie et de vos relations, de votre humeur
• Amélioration de la concentration et de l’attention
• Plus d’énergie et d’enthousiasme pour la vie
• Aide à augmenter la compassion pour soi et pour les autres

Contenu du cours

• Rencontre et sensation de soi
• Dialogue de groupe en pleine conscience
• Partage en petit groupe (2 ou 3 participants)
• Méditation guidée assise
• Scan corporel (en position allongée au sol, assise ou debout)
• Mouvements simples en pleine conscience
• Conscience du souffle et de la respiration
• Se nourrir en pleine conscience
• Communication consciente
• Marcher en pleine conscience
• Pleine conscience dans la vie quotidienne

À quoi vous attendre :

• Chaque session débute par une méditation de pleine conscience guidée. Un thème différent est abordé à chaque semaine et oriente les pratiques de la semaine. La pratique de la pleine conscience est simple; elle nécessite de la pratique.
• Le groupe sert d’environnement de soutien pour le parcours de chacun; chaque participant est un élément important pour le partage d’expériences et l’intégration de la pratique.
  Toutefois, chacun participe aux discussions de groupe selon sa capacité à le faire. Un climat de confidentialité et de bienveillance sans jugement est une règle absolue dans tout le parcours.
• Les discussions concernent la pratique. Il y a peu de théorie dans cet apprentissage. Et chacun développe sa pratique à son propre rythme.
• Recommandation de pratiques d’intégration à la maison : 30 à 60 minutes par jour. Pour ce faire, vous recevez des guidances audios et/ou vidéo, du matériel de formation : des tableaux d’observation à compléter, les pratiques et exercices de la semaine.
• Vous complèterez un court questionnaire utilisé comme outil de dépistage pour indiquer la gravité de l’anxiété que vous pourriez vivre (GAD-7) avant et après la formation. Les résultats comparatifs sont destinés à votre usage personnel.
• La retraite de sept heures est un moment fort du cours et un magnifique temps d’intégration.
• À la fin du cours, vous aurez tous les outils nécessaires afin de continuer d’intégrer la pratique de la pleine conscience dans votre quotidien.

Pour plus d’informations, communiquez avec Christine :

 info@christinefalaise.com

Matériel à prévoir :

• Des vêtements confortables et légers, veste ou châle en cas de fraicheur
• Un ou des coussins et tout ce qu’il vous faut pour vous asseoir au sol (ou sur une chaise)
• Un tapis de sol pour vous allonger au sol (yoga) ou une bonne couverture
• Eau